Marathon-Laufseminar

Bereiten Sie sich auf Ihr Herbst-Marathonziel vor!

Achtung: Neues Datum

Möchten Sie einen Herbst-Marathon laufen und suchen dafür noch Anleitung, wie Sie Ihr Training lauftechnisch wie planungsmässig gestalten wollen? Neben Wissen zur Trainingslehre und Ernährung werden in diesem Marathon-Seminar wertvolle Tipps&Tricks vermittelt, wie Sie am Marathon Ihr persönliches Ziel erreichen können.

Auf der richtigen Trainingshöhe...

Natürlich nimmt die Laufpraxis den wichtigsten Teil in diesen Tagen ein. Die Laufstrecken rund um Scuol und im Gebiet des Schweizerischen Nationalparks sind in der goldenen Herbstzeit besonders  eindrücklich und werden Sie  begeistern. Neben der einzigartigen Landschaft bietet Scuol zudem auch das Trainingsparadies "auf der richtigen Höhe": Die Trainingsstrecken liegen zwischen 1200-1500 m.ü.M., was einem Höhentrainingseffekt entgegen kommt, aber den Körper nicht wie in höheren Lagen überfordert.

Das Hotel Traube mit seiner stilvollen und gemütlichen Atmosphäre, das reichhaltige Frühstücksbuffet und das feine 4-Gang-Gourmet-Abendessen sowie das Mineralwasserbad des Bogn Engiadina Scuol ergänzen dieses Marathon-Seminar auf angenehme Weise...

Für MarathonläuferInnen mit einer Marathon-Richtzeit zwischen 3½ bis 4½ Stunden.

Kursinhalte:

• spezifisches Marathon-Training

• Lauftraining gestalten und variieren

• Laufanalyse

• Lauftechnik optimieren

• Kräftigung für MarathonläuferInnen

• Theorie-Sequenzen zu den Themen Trainingslehre, Ernährung, mentales Training für den Marathon

• persönliche Laufberatung

Leistungen:

• 4 Tage Laufkurs à 2 Laufeinheiten pro Tag

• 4 Theorie-Sequenzen

• Videoanalyse

• Willkommensgeschenk 

Unterkunft (im Kurspreis exkl.):

Der Kurs findet im Hotel Traube Üja in Scuol statt. KursteilnehmerInnen profitieren vom reduzierten Kurs-Unterkunftspreis (DZ mit HP=CHF 120.-/Nacht, EZ mit HP CHF 130.-/Nacht). Die Bezahlung der Unterkunft mit Halbpension erfolgt durch die KursteilnehmerInnen direkt im Hotel. Gerne übernimmt die Laufschule Scuol die Reservation der Unterkunft im Hotel Traube Üja.

• 3 Übernachtungen im Doppelzimmer mit Halbpension im Gourmet-Hotel/Restaurant Traube Üja
• Einzelzimmer auf Anfrage
• Nachmittagstee zum Selbstbedienen
• Sauna mit hauseigener Mineralwasserquelle
• "Engadin Scuol Mobil": Gratis-Benützung des Postautos Engadin und der Bergbahnen Scuol

Programm:

Donnerstag

13.00h: Treffpunkt Hotel Traube, Begrüssung und kurze Programmvorstellung
13.30-15.00h: Laufstilanalyse und Videoaufnahmen
15.00-15.30h: Pause
15.30-16.00h: "Was für ein Lauftyp bin ich?"
16.00-17.30h: Laufschulung und kurze Lauftour, Stretching
anschl. Freizeit für individuelle Regeneration
19.00h: Nachtessen

Freitag

07.30-08.00h: Morgenfooting
08.30h: Frühstück
10.00-10.30h: "Grundlagen des Marathontrainings"
10.30-12.00h: Lauftechnik I
12.00-14.30h: Mittagspause
14.30-16.00h: Lockerer Dauerlauf
16.00-17.00h: Videoauswertung
anschl. Freizeit für individuelle Regeneration
19.00h: Nachtessen

Samstag

08.00h: Frühstück
09.30h-10.00h: "Ernährung und Marathon"
10.00-15.00h: Lauftour im Gebiet des Nationalparks mit Lauftechnik II, Picknick unterwegs
anschl. Optionaler Besuch Wellness- und Erlebnisbad Bogn Engiadina Scuol
19.00h: Nachtessen

Sonntag

08.00h: Frühstück
10.00-10.30h: "Vielseitiges Marathontraining"
10.30-12.00h: Trainings-Laufvarianten im Gelände
12.00-14.00h: Mittagspause
14.00-15.30h: Lauftour mit Kräftigungsstationen für MarathonläuferInnen
ca. 16.00h: Kursende, Rückblick und Verabschiedung

(Das Programm kann je nach den Wetterverhältnissen und nach den Bedürfnissen der TeilnehmerInnen variieren)

Kursleitung:

Instruktoren der Laufschule Scuol

 

Daten

Datum:		Name:	Preis:
26.09.13 - 29.09.13 : 4 Tage	F1/F2	Marathon-Laufseminar	CHF 390.-	Anmelden